IronPen – JSON Reference pro custom šablony

Úvod

Custom šablona v IronPen je JSON dokument popisující kompletní tréninkový program — cviky, série, váhy, rozvrh a progresi. Aplikace z něj generuje konkrétní tréninky na základě uživatelových 1RM maxim.

Tento dokument popisuje každé pole, validační pravidla a obsahuje kompletní příklady. JSON můžete vytvořit ručně, nechat vygenerovat AI, nebo exportovat z editoru v aplikaci.

Import do IronPen: zkopírujte JSON do schránky → v aplikaci klepněte 📋 Import ze schránky. Nebo uložte jako .json soubor a použijte 📁 Import ze souboru.

Rychlý start

Minimální funkční šablona — 1 den, 1 cvik, 1 série:

{
  "version": 1,
  "meta": {
    "id": "muj-prvni-program",
    "nameCs": "Můj první program",
    "nameEn": "My First Program",
    "icon": "💪",
    "tags": ["beginner", "strength"]
  },
  "config": {
    "daysPerWeek": [3],
    "weeksPerCycle": 4,
    "maxCycles": 4,
    "trainingMaxPercent": 0.9,
    "requiredInputs": [{
      "key": "bench1RM",
      "labelCs": "Bench Press 1RM",
      "labelEn": "Bench Press 1RM",
      "type": "WEIGHT_INPUT",
      "defaultValue": 60.0,
      "linkedExerciseId": "bench-press",
      "suffix": "kg"
    }]
  },
  "schedule": {
    "type": "WEEKLY_FIXED",
    "fixedDays": [{
      "dayIndex": 0,
      "labelCs": "Trénink",
      "labelEn": "Workout",
      "exercises": [{
        "exerciseId": "bench-press",
        "exerciseName": "Bench Press",
        "orderIndex": 0,
        "exerciseType": "MAIN",
        "sets": [{
          "reps": "5",
          "setType": "MAIN",
          "weightSource": {
            "type": "PERCENT_TM",
            "value": 0.85,
            "linkedExerciseId": "bench-press"
          },
          "copies": 5
        }]
      }]
    }]
  },
  "progressionRules": []
}

Prompt pro AI

Zkopírujte celou tuto stránku (nebo její URL) do kontextu AI a přidejte svůj požadavek. Příklad promptu:

Vytvoř IronPen custom šablonu (JSON) pro tento program:

- 4 dny/týden (Upper/Lower split)
- 6 týdnů v cyklu
- Hlavní cviky: Squat, Bench, Deadlift, OHP
- Procenta z Training Max (90% z 1RM)
- Wendler-style progrese: +2.5 kg upper, +5 kg lower per cyklus
- Warmup série + 3 pracovní série + BBB 5×10

Použij formát popsaný v JSON Reference dokumentu.
Výsledek musí být validní JSON importovatelný do IronPen.

Čím přesnější zadání, tím lepší výsledek. Uveďte: počet dnů, cviky, schéma sérií (5×5, 3×8...), procenta z 1RM nebo TM, a typ progrese.

Kořenový objekt — CustomTemplate

Pole	Typ	Popis
version	Int	Schema verze. Vždy `1`.
meta	Object	Metadata šablony (název, ikona, tagy).
config	Object	Generační konfigurace (dny/týden, cykly, TM%).
schedule	Object	Struktura rozvrhu (1 z 5 typů).
progressionRules	Array	Pravidla automatické progrese. Prázdné pole = žádná progrese.

meta — TemplateMeta

Pole	Typ	Popis
id	String	Unikátní ID. Formát: `username_slug` nebo libovolný. Bez mezer a speciálních znaků.
nameCs	String	Název česky. Alespoň jedno z nameCs/nameEn musí být neprázdné.
nameEn	String	Název anglicky. Pokud prázdné, použije se nameCs.
descriptionCs	String	Popis česky.
descriptionEn	String	Popis anglicky.
icon	String	Emoji ikona. Default: `💪`
tags	Array<String>	Kategorie: `beginner`, `intermediate`, `advanced`, `strength`, `hypertrophy`, `endurance`
createdAt	Long	Timestamp vytvoření (ms). Auto-generované při importu.
updatedAt	Long	Timestamp poslední úpravy (ms).

config — TemplateGenerationConfig

Pole	Typ	Popis
daysPerWeek	Array<Int>	Podporované varianty dnů. Např. `[3, 4]` = šablona funguje pro 3 i 4 dny/týden.
weeksPerCycle	Int	Počet týdnů v cyklu. Default: `4`. Rozsah: 1–52.
maxCycles	Int	Maximální počet cyklů. Default: `6`.
trainingMaxPercent	Float	TM = 1RM × toto číslo. Default: `0.9` (90%). Rozsah: 0.5–1.0.
weightIncrement	Float	Zaokrouhlení vah. Default: `2.5` kg.
supportsMultipleCycles	Bool	Povolit více cyklů. Default: `true`.
requiredInputs	Array	Vstupy požadované od uživatele při generování. Viz detail.
deloadConfig	Object	Konfigurace deload týdne. Viz detail.
weeklyProgression	Object	Intra-cycle progrese vah. Viz detail.

requiredInputs — RequiredInput

Definují jaké hodnoty uživatel zadává při generování programu (1RM, KB váha apod.).

Pole	Typ	Popis
key	String	Unikátní klíč. Bez mezer. Např. `bench1RM`, `kbWeight`.
labelCs	String	Popisek česky zobrazený uživateli.
labelEn	String	Popisek anglicky.
type	Enum	`WEIGHT_INPUT` = volný číselný vstup. `WEIGHT_CHOICES` = výběr z předdefinovaných hodnot.
defaultValue	Float	Výchozí hodnota.
choices	Array<Float>	Jen pro WEIGHT_CHOICES. Např. `[8, 12, 16, 20, 24, 32]` pro KB.
linkedExerciseId	String	ID cviku pro auto-fill z uživatelových maxim. Např. `"bench-press"`.
suffix	String	Jednotka. Default: `"kg"`.

Příklady

// 1RM vstup propojený s cvikem
{ "key": "squat1RM", "labelCs": "Dřep 1RM", "labelEn": "Squat 1RM",
  "type": "WEIGHT_INPUT", "defaultValue": 80.0,
  "linkedExerciseId": "back-squat", "suffix": "kg" }

// KB výběr bez propojení s cvikem
{ "key": "tguWeight", "labelCs": "TGU kettlebell", "labelEn": "TGU kettlebell",
  "type": "WEIGHT_CHOICES", "defaultValue": 16.0,
  "choices": [4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48], "suffix": "kg" }

deloadConfig — DeloadConfig

Volitelné. Definuje automatický deload týden v rámci cyklu.

Pole	Typ	Popis
deloadWeek	Int	Číslo deload týdne (1-based). `0` = žádný deload.
deloadMultiplier	Float	Násobitel vah. `0.6` = 60% normální váhy. Default: `0.6`.
assistanceSetReduction	Int	O kolik sérií snížit asistenční cviky. Default: `0`.

{ "deloadWeek": 4, "deloadMultiplier": 0.6, "assistanceSetReduction": 1 }

weeklyProgression — WeeklyWeightProgression

Volitelné. Intra-cycle progrese — váhy rostou v rámci cyklu (ne jen mezi cykly).

Pole	Typ	Popis
type	Enum	`NONE` \| `LINEAR_PER_WEEK` \| `LINEAR_PER_N_WEEKS`
incrementPerInterval	Float	Přídavek váhy per interval (kg). Default: `2.5`.
intervalWeeks	Int	Interval v týdnech (jen pro LINEAR_PER_N_WEEKS). Default: `2`.

// +2.5 kg každé 2 týdny
{ "type": "LINEAR_PER_N_WEEKS", "incrementPerInterval": 2.5, "intervalWeeks": 2 }

ExerciseDefinition

Pole	Typ	Popis
exerciseId	String	ID cviku z IronPen databáze. Viz seznam.
exerciseName	String	Název pro offline zobrazení. Pokud prázdný, doplní se z DB.
orderIndex	Int	Pořadí cviku v dnu (0-based).
exerciseType	Enum	`MAIN` \| `ASSISTANCE`
supersetGroupId	Int?	Číslo superset skupiny. Cviky se stejným číslem tvoří superset. `null` = žádný superset.
isUnilateral	Bool	Jednostranný cvik (repy = per strana, tonnage ×2). Default: `false`.
emomEnabled	Bool	EMOM režim. Default: `false`.
emomIntervalSeconds	Int	EMOM interval. Default: `60`.
sets	Array	Seznam definic sérií. Viz SetDefinition.
wavePattern	Object?	Wave progrese pro tento cvik. Viz detail.
deloadReps	String?	Alternativní repy pro deload týden. Např. `"5"` místo `"max"`.
deloadIsAmrap	Bool?	AMRAP override pro deload. Např. `false` pro pull-upy na deload.

SetDefinition

Pole	Typ	Popis
reps	String	Počet opakování. Formáty: `"5"`, `"5+"`, `"1+1"`, `"8-12"`, `"max"`.
setType	String	`MAIN` \| `WARMUP` \| `FSL`. Default: `"MAIN"`.
weightSource	Object	Odkud se bere váha. Viz WeightSource.
isAmrap	Bool	AMRAP série. Default: `false`.
copies	Int	Kolikrát opakovat tuto sérii. Default: `1`. Rozsah: 1–20.

copies je shorthand. {"reps": "5", "copies": 5} je ekvivalentní pěti samostatným sériím s repy "5". Výhodné pro 5×5, 3×10 atd.

WeightSourceDefinition

Pole	Typ	Popis
type	Enum	Typ zdroje váhy. Viz tabulka níže.
value	Float	Hodnota. Pro PERCENT_TM/1RM: procento (0.85 = 85%). Pro FIXED: váha v kg.
key	String?	Jen pro CUSTOM_INPUT: klíč z requiredInputs.
linkedExerciseId	String?	Jen pro PERCENT_TM/1RM: exerciseId pro lookup 1RM.
fromIntensity	String?	Jen pro DERIVED: `"HEAVY"`, `"MEDIUM"`, `"LIGHT"`.
multiplier	Float	Násobitel. Default: `1.0`.

WeightSourceType enum

Typ	Popis	Povinná pole
`PERCENT_TM`	% z Training Max (1RM × trainingMaxPercent)	`value`, `linkedExerciseId`
`PERCENT_1RM`	% přímo z 1RM	`value`, `linkedExerciseId`
`PERCENT_TOP_SET`	% z top setu (ramp sets)	`value`
`FIXED`	Pevná váha v kg	`value`
`CUSTOM_INPUT`	Z uživatelského vstupu	`key`
`DERIVED`	Odvozená z jiného dne (HLM)	`fromIntensity`, `multiplier`
`BODYWEIGHT`	Vlastní váha	žádná

Příklady

// 85% z Training Max pro bench press
{ "type": "PERCENT_TM", "value": 0.85, "linkedExerciseId": "bench-press" }

// Fixní 24 kg
{ "type": "FIXED", "value": 24.0 }

// Bodyweight (shyby, kliky)
{ "type": "BODYWEIGHT" }

// Z uživatelského vstupu "kbWeight"
{ "type": "CUSTOM_INPUT", "key": "kbWeight" }

WavePatternDefinition

Volitelné na ExerciseDefinition. Postupné zavádění nové váhy přes N týdnů.

Pole	Typ	Popis
startWeightKey	String	Klíč z requiredInputs pro startovní váhu.
targetWeightKey	String	Klíč z requiredInputs pro cílovou váhu.
spreadType	Enum	`CENTER_OUT` \| `LEFT_TO_RIGHT` \| `RIGHT_TO_LEFT`
transitionWeeks	Int	Počet týdnů přechodu. Default: `6`.

// TGU: 5 sérií, z 16 kg na 20 kg, od středu ven, za 6 týdnů
{ "startWeightKey": "tguStartWeight",
  "targetWeightKey": "tguTargetWeight",
  "spreadType": "CENTER_OUT",
  "transitionWeeks": 6 }

WEEKLY_FIXED

Každý týden stejné dny. Nejjednodušší typ.

"schedule": {
  "type": "WEEKLY_FIXED",
  "fixedDays": [
    {
      "dayIndex": 0,
      "labelCs": "Push",
      "labelEn": "Push",
      "exercises": [/* ... */]
    },
    {
      "dayIndex": 1,
      "labelCs": "Pull",
      "labelEn": "Pull",
      "exercises": [/* ... */]
    }
  ]
}

ALTERNATING

Střídání variant. Pattern definuje pořadí.

"schedule": {
  "type": "ALTERNATING",
  "alternatingPattern": {
    "pattern": ["A", "B"],
    "templates": {
      "A": { "dayIndex": 0, "labelCs": "Trénink A", "exercises": [/* ... */] },
      "B": { "dayIndex": 1, "labelCs": "Trénink B", "exercises": [/* ... */] }
    }
  }
}

Pattern ["B", "C", "A"] = pořadí B→C→A→B→C→A... Vhodné když chcete těžký den před nejdelší pauzou.

WEEKLY_VARYING

Každý týden jiný. Pro periodizované programy (Wendler, TB Operator).

"schedule": {
  "type": "WEEKLY_VARYING",
  "varyingWeeks": [
    {
      "weekIndex": 0,
      "labelCs": "Týden 1 (3×5)",
      "labelEn": "Week 1 (3×5)",
      "isDeload": false,
      "deloadMultiplier": 1.0,
      "days": [
        { "dayIndex": 0, "labelCs": "OHP", "exercises": [/* 65/75/85% */] },
        { "dayIndex": 1, "labelCs": "Deadlift", "exercises": [/* ... */] }
      ]
    },
    {
      "weekIndex": 3,
      "labelCs": "Deload",
      "isDeload": true,
      "deloadMultiplier": 0.6,
      "days": [/* ... */]
    }
  ]
}

HLM

Heavy/Medium/Light. Definujete těžký den, střední a lehký se odvodí automaticky nebo ručně.

"schedule": {
  "type": "HLM",
  "hlmDefinition": {
    "intensityPattern": ["HEAVY", "LIGHT", "MEDIUM"],
    "heavyDay": {
      "dayIndex": 0,
      "labelCs": "Těžký",
      "exercises": [/* plné váhy */]
    },
    "mediumDayConfig": {
      "intensityMultiplier": 0.85,  // váhy = 85% heavy
      "volumeMultiplier": 0.75,     // série = 75% heavy (4 místo 5)
      "useCustomDay": false
    },
    "lightDayConfig": {
      "intensityMultiplier": 0.70,
      "volumeMultiplier": 0.50,
      "useCustomDay": false
    },
    "customMediumDay": null,  // nebo DayDefinition pokud useCustomDay=true
    "customLightDay": null
  }
}

LADDER_PROGRESSION

Žebříkový systém s týdenní progresí počtu příček a žebříků.

"schedule": {
  "type": "LADDER_PROGRESSION",
  "ladderDefinition": {
    "exercises": [
      {
        "exerciseId": "kb-clean-press",
        "exerciseName": "KB Clean & Press",
        "useLadders": true,
        "weightSource": { "type": "CUSTOM_INPUT", "key": "kbWeight" }
      },
      {
        "exerciseId": "pull-ups",
        "useLadders": true,
        "mirrorLaddersOf": "kb-clean-press",
        "weightSource": { "type": "BODYWEIGHT" }
      },
      {
        "exerciseId": "kb-swing",
        "useLadders": false,
        "fixedSets": [{ "reps": "10", "copies": 10,
          "weightSource": { "type": "CUSTOM_INPUT", "key": "kbWeight" } }],
        "fixedSetsMatchLadderCount": false,
        "weightSource": { "type": "CUSTOM_INPUT", "key": "kbWeight" }
      }
    ],
    "weeklyProgression": [
      { "weekIndex": 0, "maxRung": 3, "ladderCount": 3 },
      { "weekIndex": 1, "maxRung": 4, "ladderCount": 4 },
      { "weekIndex": 2, "maxRung": 5, "ladderCount": 5 },
      { "weekIndex": 3, "maxRung": 5, "ladderCount": 5 }
    ],
    "dayIntensity": ["HEAVY", "LIGHT", "MEDIUM"],
    "heavyMediumLightRungOffset": { "medium": -1, "light": -2 }
  }
}

Rung offset: Heavy = plný maxRung. Medium = maxRung - 1. Light = maxRung - 2. Při maxRung=5: Heavy=5 reps top, Medium=4, Light=3.

progressionRules — ProgressionRuleDefinition

Pole na kořenovém objektu. Array pravidel pro automatickou progresi vah.

Pole	Typ	Popis
exerciseScope	Enum	`ALL_MAIN` = všechny hlavní cviky. `SPECIFIC` = jen vybrané (viz exerciseIds).
exerciseIds	Array<String>	Jen pro SPECIFIC: seznam exerciseId.
evaluationType	Enum	`PER_WORKOUT` = po každém tréninku. `PER_CYCLE` = po dokončení cyklu.
successCondition	Object	`{"type": "ALL_MAIN_SETS_COMPLETED", "value": 0}`
onSuccess	Object	Akce při splnění. `{"type": "INCREMENT_WEIGHT", "value": 2.5}`
onFailure	Object	Akce při nesplnění. `{"type": "REPEAT_WEIGHT", "value": 0}`
onRepeatedFailure	Object?	Akce po N neúspěších. `{"failCount": 3, "action": {"type": "DELOAD_PERCENT", "value": 10}}`

// StrongLifts: +2.5 kg per workout, deload po 3 failech
{
  "exerciseScope": "SPECIFIC",
  "exerciseIds": ["bench-press", "overhead-press", "barbell-rows"],
  "evaluationType": "PER_WORKOUT",
  "successCondition": { "type": "ALL_MAIN_SETS_COMPLETED", "value": 0 },
  "onSuccess": { "type": "INCREMENT_WEIGHT", "value": 2.5 },
  "onFailure": { "type": "REPEAT_WEIGHT", "value": 0 },
  "onRepeatedFailure": { "failCount": 3, "action": { "type": "DELOAD_PERCENT", "value": 10 } }
}

ActionType enum

Typ	Popis	value
`NO_CHANGE`	Nic nedělat	ignorováno
`INCREMENT_WEIGHT`	Přidat fixní váhu (kg)	kg přídavek (2.5, 5.0)
`REPEAT_WEIGHT`	Opakovat stejnou váhu	ignorováno
`DELOAD_PERCENT`	Snížit váhu o %	procento snížení (10 = -10%)
`INCREMENT_TM`	Zvýšit Training Max (per cyklus)	kg přídavek na TM
`GENERATE_NEXT_CYCLE`	Vygenerovat další cyklus	ignorováno

SuccessCondition types

Typ	Popis
`ALL_MAIN_SETS_COMPLETED`	Všechny MAIN série dokončeny
`ALL_REPS_HIT`	Všechny plánované repy splněny
`AMRAP_MINIMUM`	AMRAP série ≥ value repů

Příklad: StrongLifts 5×5

Kompletní šablona. ALTERNATING A/B, per-workout progrese.

{
  "version": 1,
  "meta": {
    "id": "stronglifts-5x5",
    "nameCs": "StrongLifts 5×5", "nameEn": "StrongLifts 5×5",
    "descriptionCs": "Začátečnický program 3× týdně. Střídání A/B.",
    "icon": "🏋️", "tags": ["beginner", "strength"]
  },
  "config": {
    "daysPerWeek": [3], "weeksPerCycle": 4, "maxCycles": 6,
    "trainingMaxPercent": 1.0,
    "requiredInputs": [
      { "key": "squat1RM", "labelCs": "Dřep 1RM", "labelEn": "Squat 1RM",
        "type": "WEIGHT_INPUT", "defaultValue": 60, "linkedExerciseId": "back-squat" },
      { "key": "bench1RM", "labelCs": "Bench 1RM", "labelEn": "Bench 1RM",
        "type": "WEIGHT_INPUT", "defaultValue": 40, "linkedExerciseId": "bench-press" },
      { "key": "row1RM", "labelCs": "Row 1RM", "labelEn": "Row 1RM",
        "type": "WEIGHT_INPUT", "defaultValue": 40, "linkedExerciseId": "barbell-rows" },
      { "key": "ohp1RM", "labelCs": "OHP 1RM", "labelEn": "OHP 1RM",
        "type": "WEIGHT_INPUT", "defaultValue": 30, "linkedExerciseId": "overhead-press" },
      { "key": "dl1RM", "labelCs": "Deadlift 1RM", "labelEn": "Deadlift 1RM",
        "type": "WEIGHT_INPUT", "defaultValue": 80, "linkedExerciseId": "deadlift" }
    ]
  },
  "schedule": {
    "type": "ALTERNATING",
    "alternatingPattern": {
      "pattern": ["A", "B"],
      "templates": {
        "A": {
          "dayIndex": 0, "labelCs": "Trénink A", "labelEn": "Workout A",
          "exercises": [
            { "exerciseId": "back-squat", "orderIndex": 0, "exerciseType": "MAIN",
              "sets": [{ "reps": "5", "weightSource": { "type": "PERCENT_1RM", "value": 0.80, "linkedExerciseId": "back-squat" }, "copies": 5 }] },
            { "exerciseId": "bench-press", "orderIndex": 1, "exerciseType": "MAIN",
              "sets": [{ "reps": "5", "weightSource": { "type": "PERCENT_1RM", "value": 0.80, "linkedExerciseId": "bench-press" }, "copies": 5 }] },
            { "exerciseId": "barbell-rows", "orderIndex": 2, "exerciseType": "MAIN",
              "sets": [{ "reps": "5", "weightSource": { "type": "PERCENT_1RM", "value": 0.80, "linkedExerciseId": "barbell-rows" }, "copies": 5 }] }
          ]
        },
        "B": {
          "dayIndex": 1, "labelCs": "Trénink B", "labelEn": "Workout B",
          "exercises": [
            { "exerciseId": "back-squat", "orderIndex": 0, "exerciseType": "MAIN",
              "sets": [{ "reps": "5", "weightSource": { "type": "PERCENT_1RM", "value": 0.80, "linkedExerciseId": "back-squat" }, "copies": 5 }] },
            { "exerciseId": "overhead-press", "orderIndex": 1, "exerciseType": "MAIN",
              "sets": [{ "reps": "5", "weightSource": { "type": "PERCENT_1RM", "value": 0.80, "linkedExerciseId": "overhead-press" }, "copies": 5 }] },
            { "exerciseId": "deadlift", "orderIndex": 2, "exerciseType": "MAIN",
              "sets": [{ "reps": "5", "weightSource": { "type": "PERCENT_1RM", "value": 0.85, "linkedExerciseId": "deadlift" }, "copies": 1 }] }
          ]
        }
      }
    }
  },
  "progressionRules": [
    { "exerciseScope": "SPECIFIC",
      "exerciseIds": ["back-squat", "bench-press", "barbell-rows", "overhead-press"],
      "evaluationType": "PER_WORKOUT",
      "successCondition": { "type": "ALL_MAIN_SETS_COMPLETED" },
      "onSuccess": { "type": "INCREMENT_WEIGHT", "value": 2.5 },
      "onFailure": { "type": "REPEAT_WEIGHT" },
      "onRepeatedFailure": { "failCount": 3, "action": { "type": "DELOAD_PERCENT", "value": 10 } } },
    { "exerciseScope": "SPECIFIC",
      "exerciseIds": ["deadlift"],
      "evaluationType": "PER_WORKOUT",
      "successCondition": { "type": "ALL_MAIN_SETS_COMPLETED" },
      "onSuccess": { "type": "INCREMENT_WEIGHT", "value": 5.0 },
      "onFailure": { "type": "REPEAT_WEIGHT" },
      "onRepeatedFailure": { "failCount": 3, "action": { "type": "DELOAD_PERCENT", "value": 10 } } }
  ]
}

Příklad: Wendler 5/3/1 (zkrácený)

WEEKLY_VARYING, 4 týdny, jen OHP den pro ukázku. Ostatní dny mají stejnou strukturu s jinými cviky.

Kompletní Wendler šablona má 4 týdny × 4 dny = 16 day definic. Pro přehlednost ukazujeme jen Week 1, Day 1.

Příklad: Texas Method (zkrácený)

Modelováno jako WEEKLY_VARYING (2 unikátní týdny × 3 dny). Lichý týden má Bench na Volume, sudý OHP.

Kompletní příklady všech 17 šablon jsou dostupné v aplikaci — stáhněte oficiální šablonu z Marketplace a exportujte jako JSON.

Seznam exerciseId

Kompletní seznam 163 exercise ID podporovaných v IronPen. Použijte přesný string v poli exerciseId.

Hlavní compound cviky

ID	Název EN	Název CS
`back-squat`	Back Squat	Dřep s činkou
`bench-press`	Bench Press	Bench press
`deadlift`	Deadlift	Mrtvý tah
`overhead-press`	Overhead Press	Tlak nad hlavu
`power-clean`	Power Clean	Power Clean
`front-squat`	Front Squat	Přední dřep
`barbell-rows`	Barbell Rows	Přítahy s činkou
`hip-thrust`	Hip Thrust	Hip Thrust
`sumo-deadlift`	Sumo Deadlift	Sumo mrtvý tah
`romanian-deadlift`	Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah

Bodyweight cviky

ID	Název EN
`pull-ups`	Pull-ups
`chin-ups`	Chin-ups
`push-ups`	Push-ups
`dips`	Dips
`ring-rows`	Ring Rows
`inverted-rows`	Inverted Rows
`plank`	Plank
`leg-raises`	Leg Raises

Kettlebell cviky

ID	Název EN
`kb-swing`	KB Swing
`kb-clean-press`	KB Clean & Press
`tgu`	Turkish Get-Up
`kb-snatch`	KB Snatch
`goblet-squat`	Goblet Squat
`kb-front-squat`	KB Front Squat

Kompletní seznam všech 163 ID najdete v souboru exercises.json exportovatelném z aplikace, nebo v databázi cviků v sekci „Seznam cviků".

Validační pravidla

Aplikace validuje JSON při importu. Nejčastější chyby:

Pravidlo	Chybová hláška
Alespoň jedno z nameCs/nameEn neprázdné	Template name is required
meta.id neprázdné, bez mezer	Template ID is required
daysPerWeek: alespoň 1 hodnota, 1-7	daysPerWeek must be 1-7
weeksPerCycle: 1-52	weeksPerCycle must be 1-52
trainingMaxPercent: 0.5-1.0	trainingMaxPercent must be 0.5-1.0
Každý cvik musí mít alespoň 1 sérii	Exercise has no sets
Max 30 sérií per cvik	Exercise has >30 sets
Max 15 cviků per den	Day has >15 exercises
PERCENT_TM/1RM: value 0.05-1.5	Weight percentage out of range
CUSTOM_INPUT: key existuje v requiredInputs	CUSTOM_INPUT key not in requiredInputs
copies: 1-20	Set copies must be 1-20
Schedule type odpovídá vyplněným polím	WEEKLY_FIXED requires fixedDays